【2025。初春】東京馬拉松。備戰(上)

2024 原定目標是參加一個離家近的跑班，固定訓練、跑健康

年底參加台北馬-半馬，希望能在2025年下半年完成人生中的初馬

但......

計畫總是趕不上變化：

台北馬半馬報名成功 ⇨ 但忘記繳費 😂

東京馬開獎 ⇨ 竟然抽到聽說中籤率超低的東京馬

第一時間還很疑惑為什麼我的畫面跟大家的不太一樣，selected是甚麼？

反應過來後，發現LINE跑班群組一片扼腕的抱怨聲，我不嚷嚷自己中簽

OS：死！定！了！

抽到東京馬後一周，心情也慢慢平復，了解自己初馬竟然是海外馬，很開心😛

10月流浪回來後，認真開跑，開啟了這輩子運動量最大的訓練模式

週三跑班讓我傻眼

大家不是想學跑步來跑班耶！目標都是破PB

長那麼大沒有考過最後一名，每周跑步都是最後一個回到終點線

回家一邊complain 一邊哭~第一次覺得自己好爛！

怎麼大家都可以這樣跑~我要怎麼辦？我怎麼跑得完？

10月開始，除了跑班，周末多跑一次輕鬆跑；天熱也練、下雨也練

清晨起床長距離，出門前超不甘心的看大家都在睡覺，又哭出來

10月底左側膝蓋開始疼痛，有次長跑，跑完隔天還痛到無法下床

PT 研判右髖無力，髖伸角度受限又伴隨彈響髖，使得左側代償

月底趁颱風，休了一次輕鬆跑也休了一次長距離間歇

[Note：秉持著教練的指導~該拼要堅強，該休不勉強]

Nov/1st week   FB偷聽我講話，開始推薦護膝產品

開始恢復訓練，再逐週增加跑量

TMD~左膝的問題稍稍轉移至右腳腳底板，怎麼又變成右腳腳底板疼痛？

PT 叫我放輕鬆，調整跑姿後短暫出現的疼痛有可能是用到沒用過的肌肉 

可以痠痛，但要觀察案麼放鬆後有沒有恢復

Nov/ 2nd week  這周長距離推進到13 km，前12km 還能用穩定配速7分30'~'40之間

大家照顧剛進跑班的我

更開心的是長距離間歇練習大躍進：一個月前的1000m 長距離間歇課程，我跟了800m 就跟教練說想吐......然後第二、三趟都在跑到600m的時候跟教練脫鉤...越離越遠。但本周我竟然可以跟著教練跑1200m，沒有脫隊啊！

[Note：間歇中間品質不好寧願多休息一下，把後面的訓練品質找回來，不要硬跟，著重在每一趟的品質！]

Nov/3rd week

長距離在週六好好午休之後進行，能夠穩定7'30~40秒一口氣跑到15km，好開心

伴隨著12強比賽，11月底的這兩週人跟精神都很亢奮

[Note：突然想起教練講在狀況最好的時候反倒要特別注意]

Nov/4th week

本周前進E組   (3km-5'50/2km- 5'40/ 1km-5'30) 配速跑課表

3km (7圈半)：大概跟道第6圈 開始反胃

2km (5圈) ： 前三圈之後，呼吸開始很喘  最後一圈速度明顯跟前面拉開

1km  (2圈半)   ： 500m後 反胃，速度明顯跟前面拉開，距離變大。原本想跳車，但經過司令台，其他已經在休息的人不斷加油！太多跳車感覺很丟臉~硬撐！每次快跟不上時，跑步品質就顧不全，我開始疑惑，該跟前一組去刺激強度? 還是留在原本最後一組，追求品質？

詢問教練後：他覺得我跑得很好，可以繼續保持這樣子 。YA~  聽完灑花

11/30 長距離嘗試直接跑到大稻埕，結果回不來。

借了ubike ，30 mins路程回家騎了70mins~大逆風騎騎停停😖

Dec/week1

繼續留在E組跑間歇，本周 1km 5'30；然後緩跑200 連續3km

第一次試著用緩跑來休息，爆炸；根本沒辦法緩跑，連切西瓜都跟不上，多休一圈

後面勉強跟上5'30，3000m  課表跟了2600m

12月練跑默默突破15KM

第一次穩定7分半跑15，隔一周周末好像被小孩傳染感冒

直接掉到8分半  應是尻完15KM  回家睡覺

台北馬前河濱盛況

Dec/week2

大家都興奮著等待台北馬，同學們看起來都蓄勢待發

周末帶著孩子一起3KM 早餐跑，很爛的一次體驗，台北馬不是得到金標了嗎？

跑完我在自己跑回家湊到17KM，這周老公期末考考完，好羨慕

孩子初次早餐跑

Dec/week3&4 

老公完成了台北馬後休息，換我從12月底，每周練習增加到4次

果真是一提升跑量就開始有新的損傷，這次換成踝關節

腳踝緊繃的程度每周疊加上去真是不得了。

2025 元月第二周起，周跑量正式破40km

漸漸喜歡文山區這段河濱，感覺這裡空氣特好

台北馬後每周天氣越來越來爛

果真：跑步不難，最難的是出門 

2025渣打馬

2025/1/12 渣打馬

渣打馬是2024為自己訂下的一個半馬賽事，沒想到抽到東京馬後就是一場以賽代訓的長距離

5:45  起跑，比台北馬全馬還早起，台灣路跑真的很不友善

每一場比賽都被交管衝突嚇的瑟瑟發抖，比賽時間一場比一場早

過程中突然在明水路聽到有人呼喚我的全名，嚇到臉歪掉，原來是大學同學

2萬人的路跑也碰的到，真佩服~還剩7周，握拳；週跑量在這時候，跑得順利有超過100km

好天氣就會很開心

月跑量破百，伴隨而來的是勁前肌開始抗議，從腳底板緊繃感到小腿內側的疼痛

2025/Jan月底日本旅行

旅行中去上野公園輕鬆跑

賽事只剩四週：心情跟步伐都很凌亂

滑雪也怕腳受傷，綁手綁腳~

2025/Feb 從日本回來剩下三周

好像玩得太累，三小時長距離只剩下8分~8分辦速度

但這是賽前的最後一次三小時長跑了

再來兩周都是減量，長距離降為2小時、1小時

輕鬆跑都是40~60 mins  only

2/27 謝謝阿公把小孩接走~我們要飛日本了

<<待續>>